减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。9 a1 X6 o1 x9 R# [6 O( o% l; V
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！. z, a3 V" |- B" X; E3 R/ i8 G
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瘦身吃法：. O) Z7 \) |) p5 Y- t/ _5 s
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①搭配鱼、肉类/ Y4 C* ?7 b. m0 Y. @# S$ n6 [
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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. o# g8 m$ Q! {( Y3 ]' m% p②餐前食用 A$ R! T! X9 Y- r
H& }* L9 \; t* y% b准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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, @3 N/ T$ t9 h# r; Q8 x1 H# w- o& k$ Y减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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2 y1 w: i: c6 ~- N( X4 x用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。* Y' i$ o2 N; A! S% r
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③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。+ L$ z) q2 r. H$ [2 W3 F
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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4 L; c* D+ N" f2、海带——富含矿物质！9 Q) f0 }+ _2 t0 t7 `+ v
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。0 u. q2 T; U3 T5 e* g5 K9 I( J
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瘦身吃法：, N0 [3 d0 ?# ~7 H1 A, ?/ X
/ Y: v6 u$ |& \ M" t①替代咸点
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海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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4 @) t, Y( M# E# G5 j% Q! n( n②加姜吃
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3 v& v8 M8 _* n+ O海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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! ?: c! ]6 |( C减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带9 w3 k( a! i: }+ r3 Q5 h% M8 v* I( r# Z( z
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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做法：1 Z% ^& S A) r5 d
% H/ C; b5 l# C1 g% T( \①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。% d: ]- y% A' k: ^
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③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。& E1 t8 T) D1 v! f8 z0 Z% o2 n
2 E3 L, H2 W w6 X& G2 y$ i4 b3、菇类——增加饱足感！
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5 i5 W1 S. l& r9 d瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：
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①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。- h5 e5 q8 X; R3 }, J* L" L8 G9 t
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②煮鲜菇汤( B* h! n4 C) z; V
7 A6 O0 y8 ^' F; O) P( C用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。9 S* A5 r1 v" v" ^6 u4 j7 t2 _
' Q( v- f9 a% ]$ z减肥食谱推荐：鲜菇汤6 h( a6 y4 w5 v: p6 m! W* b
! ~& L8 f9 l E, @( \1 l用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。+ ^; y( i9 l( e/ H5 N" w4 p0 t# M
0 y+ @) Y- d+ {3 Q* Y三种去脂茶饮推介* N- @) y* w& q! K" {! E6 X, V
# |' L* G- z' c6 d芦荟红茶0 A I* J/ T; P0 f3 P3 Z
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。- Z# x4 [* I1 K% A% L8 T
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做法：' J2 }& y v5 r, j
. c$ T+ n& \: O1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；/ }6 j& X( e2 }9 O" R; F
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。: h2 ]; a2 ]: c) V
* ^( t1 Q9 G* p+ }4 H- C减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
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5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪# Q8 z" ~! b3 z9 u- j1 G V9 ^$ v3 }
3 n2 k- Q& `; j/ W西红柿玫瑰饮
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材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。2 Z8 q- U/ |$ K6 v. O
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做法：
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1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
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% S4 A! i1 z- n1 P2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；: j7 o; A3 h/ p& a j8 w( S2 p
% i7 }) |& v6 n" R3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。' s; V; `) C, u- r% v K- q$ _
3 q) @. A0 Z% d- o减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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